Circuit Training After Burn 2.0 @House Of Fitness

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Hello! My workout routine is usually pilates classes, personal training and some cardio in a week. Lately, I’m trying something new to get stronger!

Circuit training is a type of HIIT (High Intensity Interval Training) training, it’s a series of strength and cardio training, and considered that can burn more calories efficiently. I’ve wanted to try circuit training for a while, but still been hesitated to go to new studio and intimidated to be surrounded by really toned & fit, and muscular people there (Oh of course it’s always happening in my head, and just my delusion). It’s always good to have a buddy to go to new studio for me, and my husband came to House Of Fitness in Culver City with me.

We joined a circuit training class called “After Burn 2.0” at House Of Fitness. It’s described that we could potentially burn our calories up to 48 hours after the class. 48 hours!! It’s an hour class, but first 15-20 minutes was instructions of each exercise station. There were 10 stations at that time, and going through 5 stations in first session, and move to another 5 stations rotation for the 2nd round. Each exercise and interval was only 30 second, but I had no idea how 30 sec each exercise got very intense to rotate and repeat within very short interval!

 

I’m trying to remember all exercises we did…

 

First round

  • Plank & Touch Shoulders
  • Step toe up-downs
  • Throwing the sand bags
  • Ice Skater with weights
  • Plank and lifting weights with each arms

 

Second round

  • Obliques Crunch
  • Pulling band and twisting waist
  • Lifting Kettle Bell (yes, the trainer got me a super tiny KB lol!)
  • Jumping Squats
  • Heavy Ropes (I hated it!)

 

Go around each station for 30 sec, and rest (and move to next station) 30 sec x 5 times!

 

From above, I had some favorite exercises that I even want to work on more improvements for forms at my gym later. Plank + Lifting weights was definitely my favorite, it was very challenging not to swing my hips while lifting dumbbell with each arm. Also obliques crunch was my fav too, I’m always obsessed with anything to tone my waist!!

 

So, as this class called “After Burn 2.0”, it’s described that we could burn our calories up to 48 hours after the class. What happened after class was, I definitely felt difference in my body. Not only felt totally exhausted, it had kind of drag me down entire the day. I think it was positive reaction but it was definitely challenging and felt such difference first time after the class.

 

Especially it was my “official” circuit training in my workout journey, I definitely want to go back to the class again!

Oh so the intimidation at the class was totally my delusion, guys! Once the countdown started for each station, nobody cared what you’re doing. Everyone just needed to super focus on what you’re doing since it’s pretty short interval. And the instructor showed us a couple of options for modifications, so you won’t be too overwhelmed but still challenge yourself!

 

For me, committing this type of circuit training class is still challenging for doing everyday, and want to make sure I’m 100% good condition to go, but hope I can try more and get stronger!

 

【Today’s workout outfit】

 

 

Thank you for visiting my blog post, come back for checking in with my workout progress!

 

Xo, Hibaru

 


 

 

 

ハロー、私のワークアウトルーティンといえば、週に何回かピラティスをして、パーソナルトレーニングとカーディオをするっていうのが定番なんだけど、最近はもう少しワークアウトを強化しようと頑張ってるよ!

 

サーキットトレーニングっていうのは、HIIT (High Intensity Interval Training) と呼ばれるトレーニングの一つなんだけど、ウェイトトレーニングとカーディオの組み合わせのシリーズを短いインターバルで行なっていくやり方で、効率的な脂肪燃焼に役立つって考えられているの。サーキットトレーニングをスタジオでやってみたいなぁってしばらく思ってたんだけど、ムキムキの人たちや腹筋バキバキな人たちに囲まれて全然ついていけなかったらどうしよう、って心配になってたりしたんだよね(まぁ、これはいつものことで私の妄想なんだけど)。そんな心配性だから新しいスタジオにいくときは、やっぱりだれかと一緒だと心強いよね!というわけで、今回は私の夫を道連れに、Culver CityにあるHouse Of Fitnessに行ってきたよ!

 

House Of Fitnessのサーキットトレーニングクラス「After Burn 2.0」。説明に、クラスが終わった後も最大48時間脂肪燃焼できる可能性があるトレーニングと書かれていて、すごい楽しみに。48時間だよ!クラスは1時間なんだけど、最初の15-20分はインストラクターが各ステーションのエクササイズの方法とか正しいフォームとかを教えてくれるの。ステーションというのは、そのエリアでやるエクササイズのことを呼ぶんだけど、今回は10ステーションあって、最初のセッションでは5ステーションをローテーション、2ラウンド目では残りの5ステーションをローテーション。各ステーション(エクササイズ)のインターバルはたった30秒なんだけど、30秒間やり続けるにはとってもチャレンジングなエクササイズばっかりだったよ(しかも間の休憩も30秒間しかないの)!

 

どんなエクササイズをやったか思い出してみたら、こんな感じ・・・

 

First round

  • プランクポーズをしながら肩を反対の手で交互にタッチ
  • つま先でステップ台にタッチする反復運動
  • サンドバッグを回して床に放り投げる(笑。どんな運動!?)
  • ウェイトを持ちながらアイススケーター
  • プランクポーズしながら片腕ずつダンベルを上げる

 

Second round

  • 腹斜筋のクランチ
  • バンドを横に引っ張りながらツイスト
  • ケトルベルのリフティング(みかねたトレーナーにめちゃくちゃ小さなケトルベルを手渡された笑)
  • ジャンピングスクワット
  • バトルロープ(これ一番苦手なやつ)

 

ちょっと日本語での説明が下手すぎて、インテンスさが伝わらないんだけど、気になる人は、上にスクロールして英語版で読んでみてね!

これらのステーションを30秒エクササイズして、30秒休憩&次のステーションへの移動というのを5セット繰り返すの!

 

 

この10種類のエクササイズの中でも、何個かお気に入りというか、もう少しフォームをチェックしたりしながら自宅のジムで自主トレしたいなと思ったエクササイズがあって、一つはプランクしながらのダンベルリフト。お尻が揺れないようにキープするのがとっても大変なんだけど、絶対効きそう!それから腹斜筋を使ったツイストクランチもお気に入り!ウエストに効きそうなエクササイズはいつも好きなんだよね!

 

そして、このクラスが「After Burm 2.0」と呼ばれているのは、クラス後最大48時間脂肪燃焼をブーストできるから。実際にトレーニングの後に、どんな感じだったかシェアすると、かなり体の変化を体感したの!もちろんハードなトレーニングでくったくたになったんだけど、なんていうか気だるい感じが1日中ずーっとしてたんだよね。これはきっとポジティブな方での体のリアクションかなという風に思ったけど、こんな風に体感したことは今までなかったからちょっとびっくりしたよ(夫も同じように感じていたみたい)。

 

そして何より今回は、ワークアウトを始めてから私の初めてのサーキットトレーニングだったから、絶対またチャレンジしたいなって思ってる。

 

そういえば、クラスの雰囲気が怖かったらどうしようとか怯えていたんだけど、やっぱり私の妄想だったよ!サーキットトレーニングの各ステーションでのエクササイズカウントダウンがスタートすると、みんな自分のやっているエクササイズに集中しないといけないから、誰も私のことなんてみてなかったし、私自身のエクササイズにフォーカスしないといけなかったから、周りのことが全く気にならなかったの。それに、インストラクターも各エクササイズのやり方をレベルに合わせて調節したオプションをいくつか教えてくれるから、チャレンジングではあるけど、全くできずに終わっちゃったなんてことが起きずに済んだの。

 

私は、まだまだこのトレーニングを例えば毎日やるとかっていうのはかなりきつくて、自分の体調やコンディションが100%大丈夫だなって時にコミットできそう。なので、また何回かチャレンジしてみて慣れていきたいな!

 

【この日のワークアウトウェア】

さて、今回も私の長文ブログを読んでくれてありがとう!また私のワークアウトプログレスをチェックしにきてね!

 

Xo, Hibaru

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